Et brugbart sted at træne hjemme begynder med din aktivitet, den plads du har, og hvor let du kan stille frem og rydde væk. Her får du hjælp til at vælge ramme og redskaber, før du køber. Guiden handler om indretning og udstyrsvalg; den er ikke et individuelt træningsprogram.
Vælg først, hvad pladsen skal bruges til
Skriv, om du vil bevæge dig uden redskaber, bruge måtten til kendte øvelser, træne med modstand eller have en maskine. Det valg ændrer både pladsbehov og indkøb. Du behøver ikke indrette til alle muligheder fra begyndelsen.
Er du endnu usikker på aktiviteten, kan du starte i guiden til at komme i gang. Har du allerede valgt hjemme som ramme, så undersøg en af de tre pladssituationer nedenfor.
Tre måder at indrette sig på
Et hjørne i stuen
Fordelen er, at pladsen er tæt på hverdagen. Udfordringen er, at andre også bruger rummet. Prøv din plan på det tidspunkt, hvor du vil træne: Skal bordet flyttes, er der en fri passage, og kan du bruge området uden at blokere en dør?
Vælg udstyr ud fra den plads, der faktisk er til rådighed under brug, frem for den plads, der ser ledig ud på et billede. Hvis opsætningen hver gang bliver et stort projekt, kan en anden placering eller færre redskaber være mere praktisk.
Udstyr, der pakkes væk
Her er fremtagning og opbevaring en del af valget. Mål opbevaringsstedets åbning, ikke kun højden under sofaen eller dybden i skabet. Undersøg vægt, greb og brugsanvisning, hvis noget skal løftes eller flyttes. “Sammenklappelig” fortæller ikke alene, om du nemt kan håndtere produktet.
Aftal også, hvor løse dele skal ligge. Et sæt, der kan være i én beholder, er lettere at holde samlet end tilbehør fordelt på flere rum. Vores særskilte guide til at træne hjemme på lidt plads går videre med plads og opbevaring.
Et fast rum eller en fast plads
En permanent opstilling sparer fremtagning, men maskinen skal stadig kunne komme gennem døren og placeres som angivet i manualen. Mål adgangsvejen og anvendelsesområdet, og overvej, om rummet fungerer på de tidspunkter, du vil bruge det.
Lad et fast rum vokse med dit behov. Fri gulvplads kan være mere anvendelig end endnu en maskine. En fast plads er ikke i sig selv en grund til at købe et stort sæt udstyr.
Sammenlign redskaber efter opgaven
Tabellen hjælper dig med at lave din indkøbsliste. Den er en sammenligning af anvendelser, ikke en test af bestemte produkter. Egenskaber og egnethed skal kontrolleres på den konkrete model.
| Redskab | Kan være relevant, når | Undersøg før køb |
|---|---|---|
| Træningsmåtte | Du har valgt øvelser på gulvet og ønsker et afgrænset underlag. | Mål under brug og opbevaring, overflade, rengøring og producentens oplysninger om brug på dit gulv. |
| Træningselastikker | Du har valgt øvelser med elastisk modstand og vil opbevare få, små dele. | Modstandsniveauer, materialer, slidkontrol og om øvelserne kræver et bestemt anker. Brug kun fastgørelse beregnet til formålet. |
| Håndvægte | Du kender de øvelser og belastninger, du vil bruge vægte til. | Greb, samlet vægt, opbevaring og håndtering. Ved justerbare modeller: låsemekanisme og instruktioner for skift. |
| Træningsmaskine | Du har valgt en bestemt aktivitet og ved, hvornår du vil bruge maskinen. | Mål, adgang, brugergrænser, indstilling, strøm og sikkerhedsafstande i den konkrete manual. |
Mål mere end produktets fodaftryk
- Under brug: Markér produktets oplyste mål og den plads, som manualen kræver omkring det. Tag også højde for den aktivitet, du skal udføre.
- På vej ind: Mål døre, sving og andre snævre passager. Undersøg, om mål gælder emballagen eller det samlede produkt.
- Under opbevaring: Kontrollér mål i den tilladte opbevaringsstilling. Lodret opbevaring må ikke antages, bare fordi noget kan stilles på højkant.
- For andre i hjemmet: Hold gangveje fri, og vælg en placering, hvor børn, dyr og andre ikke kommer i vejen for brug eller opbevaring.
Tænk støj og gulv med i valget
Et underlag er ikke dokumentation for, at udstyret er lydløst eller passer til alle gulve. Kontrollér producentens anvisninger, og undersøg returvilkår, hvis støj er afgørende. Lyde og vibrationer i dit hjem kan ikke afgøres sikkert ud fra et flot produktfoto.
Skal du træne tidligt eller sent, kan selve aktiviteten være vigtigere end redskabet. Overvej en placering og en form for brug, der passer til de øvrige beboere. En oplyst støjværdi er kun brugbar i en sammenligning, hvis måleforholdene også er kendt.
Lav et køb i tre trin
1. Prøv rammen. Find ud af, om tidspunkt og plads fungerer, med det du allerede har og de aktiviteter, du kender. Du behøver ikke købe en pakke for at afprøve, om hjemme er den rigtige ramme for dig.
2. Skriv dine krav. Notér opgaven, mål, opbevaringssted og de forhold, du vil undersøge. Del listen i nødvendige krav og ønsker. Så er det lettere at fravælge et produkt, selv om det har et attraktivt tilbudsskilt.
3. Kontrollér den konkrete model. Sammenhold forhandlerens oplysninger med producentens manual. Hvis et afgørende mål eller en egenskab mangler, skal den afklares før købet. Regn også fragt og nødvendigt tilbehør med i det beløb, du vil bruge.
Når du vil undersøge maskiner
Brug vores overblik over træningsmaskiner, hvis du vil vælge mellem maskintyper. Ved indendørs gang er det især vigtigt at afklare, om produktet er beregnet til gang, løb eller begge dele; det behandler guiden om gåbånd eller løbebånd.
Grundlag for guiden
Tjeklisterne er Bedreforms redaktionelle forslag til at afklare plads og udstyrsbehov. De bygger ikke på egne produkttests. Produktspecifikationer og sikkerhedsafstande skal altid kontrolleres for modellen. For den samlede sammenhæng om bevægelse kan du læse Sundhedsstyrelsens anbefalinger for voksne; de er ikke en godkendelse af bestemte produkter eller vores indkøbsliste.
Undersøg de enkelte redskaber
Gå videre til købsguidene om træningselastikker, håndvægte og træningsmåtter, når du har afklaret aktiviteten og pladsen.